その他

呼吸ひとつでココロもカラダもスッキリ！
― オフィスでできる！簡単リラクセーション法（2） ―

富士ゼロックス総合教育研究所
メンタルヘルスコンサルタント
竹内 理恵

前回大変好評をいただいたリラクセーション法の第2弾です。心だけでなく、身体にもメリットがある「呼吸法」を紹介いたします。
いつでもどこででも簡単に取り入れることができますので、お仕事の合間や通勤途中の車内など、ぜひお気軽にお試しください。

ストレスに負けない心体づくり
― オフィスでできる！簡単リラクセーション法（1） ―

富士ゼロックス総合教育研究所
メンタルヘルスコンサルタント
竹内 理恵

今年はこれまで個々人が感じていたストレスに加え、天災、原発問題、国をあげての節電対策など、知らないうちに不安や緊張を強いられている方が少なくないと思います。そこで、今回は不安や緊張を和らげる効果のあるリラクセーション法を紹介いたします。集中力UPやあがり防止など数々の効果が出ているとの報告があがっていますので、多くの方にご活用いただけると思います。

災害後のメンタルヘルスケア

株式会社フジEAPセンター　代表取締役
坂部 善久 氏

戦後最大の被害となった東日本大震災から2カ月――。
続く余震、テレビやインターネット、さまざまなメディアによる連日の報道に、被災していない地域の方でも身体的・精神的な疲れを感じることが多いのではないでしょうか。
今回は震災の影響で不安を感じられている方のメンタルヘルスケアについて、EAPコンサルタントとしてご活躍されている株式会社フジEAPセンター坂部様にポイントを教えていただきました。
また、被災地に支援活動で入られた方が帰社した時のケアとしてもお読みいただけます。
皆さまのお役に立てれば幸いです。

発表！「つながり」や「かかわり」、「コミュニケーション」の経験談

富士ゼロックス総合教育研究所
メンタルヘルスコンサルタント
竹内 理恵

皆さん、こんにちは。今回は去年当連載で皆さんに募った「つながり」や「かかわり」、「コミュニケーション」について寄せられた経験談などを、お約束通りお伝えしたいと思います。
また、いただいた内容を受けて私なりに感じたこと（つたない経験含む）、事例などをお伝えしてまいります。どうぞ最後までお付き合いください。

睡眠リテラシーのすすめ
― オーバーヒートの前に脳をクールダウン ―

富士ゼロックス総合教育研究所
メンタルヘルスコンサルタント
竹内 理恵

皆さん、こんにちは。皆さんは今の睡眠に満足していますか？どの調査においても、日本人の睡眠時間は世界の中でもトップクラスの短さという結果が出ています。
睡眠はうつ病の発症や再発リスクの軽減はもちろんのこと、仕事や試験、学習、趣味などにおいて十分な能力を発揮するためにも不可欠です。
一人ひとりに高いパフォーマンスの発揮が求められる今だからこそ、皆さんにとって少しでも満足のいく睡眠をとってもらいたい！という想いで、今回は9月号 の「精神科医が教える「こころ」を活かす勉強術」を執筆された東京医科歯科大学大学院 西多昌規先生監修のもと、睡眠をテーマに情報を提供したいと思います。

精神科医が教える「こころ」を活かす勉強術
― 「うつ」にならないちょっとした工夫 ―

東京医科歯科大学大学院・精神行動医科学分野・講師
西多 昌規 氏

これまでの勉強法は、ノートなど用具の工夫、自己啓発理論や脳科学をもとに書かれたものが多かったように思います。わたしの視点は、少し違います。精神医 学の知識経験を土台にしています。勉強の目的や方法を誤ると、うつや不安など「こころ」の問題が生じてきます。逆に「こころ」とうまくつきあっていると、 勉強の成果も出ますし、人生も充実してきます。幸せになる学びについて、いっしょに考えてみましょう。

変化や出来事が多い時こそ要注意！

富士ゼロックス総合教育研究所
メンタルヘルスコンサルタント
竹内 理恵

皆さん、こんにちは。
4月から新年度を迎えられた方も多いのではないでしょうか。体制や環境、中には生活まで変わられた方もいらっしゃると思いますが、いかがお過ごしですか？そろそろ慣れた頃でしょうか？
実は、この時期に起こり得る多くの変化や出来事などは、良くも悪くも私たちにとってストレスになります。「気がついたら心身の体調を崩していた」ということは少しでも防ぎたいものです。
そこで、今回はどのような変化や出来事がストレスになり得るのか、皆さんに紹介したいと思います。

メンタルヘルスフォーラム レポート ＜後編＞

富士ゼロックス総合教育研究所
メンタルヘルスコンサルタント
竹内 理恵

皆さん、こんにちは。前回に引き続き、昨年12月に開催した「メンタルヘルスフォーラム」の後編をレポートします。このフォーラムは筆者・竹内が企画から 実施まで行っており、全ての参加者にご満足いただけた内容でしたので、今月も読者の皆さんにもできる限り共有したく記事に起こしています。ぜひ、お楽し みください。
ところで、皆さんは周囲の人達から日頃支援を得られている実感を持っていますか？
今回は周囲の人達からの支援が、心身の健康を保つ上で重要であることも触れていきます。

メンタルヘルスフォーラム レポート ＜前編＞

富士ゼロックス総合教育研究所
メンタルヘルスコンサルタント
竹内 理恵

皆さん、こんにちは。今回は2009年12月1日（火）に六本木にて開催した「メンタルヘルスフォーラム」の内容を前編・後編の2回に分けてレポートしま す。このフォーラムは筆者・竹内が企画から実施まで行い、実施後のアンケートではなんと！全ての参加者にご満足いただけたため、できる限り読者の皆さん にも共有したいと思います。
また、読者から寄せられた声に、竹内がコメントをするなど、今回もメンタルヘルスに関する情報が盛りだくさんでお届けします。

企業経営におけるメンタルヘルスマネジメント
― 個と企業が生き生きとするために ―

富士ゼロックス総合教育研究所
メンタルヘルスコンサルタント
竹内 理恵

第一回掲載終了後、読者の皆様より大変な反響をいただきました「メンタルヘルスコンサルタントの奮闘記」。たくさんのコメントありがとうございました。
評価フォームよりいただきましたコメントは、すべて筆者・竹内も目を通していますので、気になる話題・ご感想・ご意見などありましたら、ドシドシお寄せください。
これからも応援よろしくおねがいします！

連載二回目の今回は、今なぜ企業におけるメンタルヘルス対策が必要とされているのか、労働者のストレスとメンタルヘルスの状況や健康的な個と組織を実現するという意義を踏まえ、メッセージをお届けいたします。

自分自身のストレスを認識してますか？
― 「気づき」を大切に ―

富士ゼロックス総合教育研究所
メンタルヘルスコンサルタント
竹内 理恵

今月号より新コンテンツ「メンタルヘルスコンサルタントの奮闘記」をスタートします。
（不定期掲載）
メンタルヘルスコンサルタントの竹内が、心と身体について知識や情報、メッセージをお届けしてまいります。どうぞお楽しみに。

ストレス社会と言われる今、皆さんはストレスと上手に付き合っていらっしゃいますか？
今回はストレスを適切に対処する上で大切となる「気づき」についての情報をお届けします。
ストレスチェックもご紹介しますので、皆さまご自身の健康状態の再認識や気づきのヒントになれば幸いです。